وزنی که ما داریم، محصول موازنه کالری های دریافتی و مصرفی ماست.

واسه افزایش یا کاهش وزن باید در این موازنه دخالت کرد؛ طوری که با افزایش کالری های دریافتی و کاهش کالری های مصرفی می توان وزن خود رو اضافه کرد و برعکس، با کم شدن کالری های دریافتی (از راه اصلاح رژیم غذایی) و افزایش کالری های مصرفی (از راه ورزش یا فعالیت های بدنی مناسب) می توان وزن خود رو کم کرد.

هم اینکه ببینین:

در «پوستر سلامت» این هفته با کالری های دریافتی و مصرفی رایج آشنا میشین. این پوستر به شما نشون می دهد که ضمن دریافت اندازه کالری های به وجود اومده بوسیله خوراکی های عادی، چیجوری می تونید این کالری ها رو بسوزونین و وزن خودتون رو کاهش کنین.

واسه این منظور کافیه به جدول فعالیت بدنی مراجعه کنین؛ جدولی که در اون می تونید اندازه کالری مصرفی در ازای یه ساعت از هرکدوم از فعالیت های بدنی زیر رو ببینین.

یه ساعت فعالیت بدنی ناچیز یا متوسط

تماشای تلویزیون و کار با رایانه

۷۶ کیلوکالری

لباس شستن

۱۵۳ کیلوکالری

پختن

۱۵۷ کیلوکالری

ظرف شستن

۱۶۳ کیلوکالری

جارو کردن

۱۸۰ کیلوکالری

رفتن به میوه فروشی

۲۵۹ کیلوکالری

پیاده روی معمولی

۳۱۶ کیلوکالری

شستن ماشین

۳۲۶ کیلوکالری

باغبانی

۳۴۵ کیلوکالری

یه ساعت فعالیت بدنی شدید

بدنسازی

۴۰۳ کیلوکالری

پیاده روی تند

۴۲۲ کیلوکالری

ایروبیک

۴۳۱ کیلوکالری

دوچرخه سواری

۴۷۰ کیلوکالری

اسکواش

۴۷۰ کیلوکالری

وزنه ورداری

۴۹۹ کیلوکالری

اسکیت

۵۰۸ کیلوکالری

تنیس

۵۸۵ کیلوکالری

شنا

۶۴۳ کیلوکالری

دویدن

۷۲۰ کیلوکالری

هر ماده غذایی چقدر انرژی داره؟

ماده غذایی

مقدار

اندازه انرژی

سیب متوسط

۱ عدد

۶۰ کیلوکالری

پرتقال متوسط

۱ عدد

۶۰ کیلوکالری

کیوی متوسط

۱ عدد

۴۶ کیلوکالری

خیار خرد شده

۱ لیوان

۲۵ کیلوکالری

موز متوسط

۱ عدد

۱۰۵ کیلوکالری

انگور

نصف لیوان

۵۳ کیلوکالری

توت فرنگی

نصف لیوان

۲۳ کیلوکالری

بیسکویت سبوس دار

۳ عدد

۸۰ کیلوکالری

شیرینی خشک کوچیک

۱ عدد

۳۵ کیلوکالری

شکلات کاکائویی

۱۰۰ گرم

۵۰۰ کیلوکالری

شکلات سفید

۱۰۰ گرم

۶۰۰ کیلوکالری

آبنبات

۱۰۰ گرم

۳۲۵ کیلوکالری

خرما

۳ عدد

۶۰ کیلوکالری

پسته

۸ عدد

۴۵ کیلوکالری

بادام

۵ عدد

۴۵ کیلوکالری

فندق

۵ عدد

۴۵ کیلوکالری

بادام هندی

نصف فنجون

۳۸۰ کیلوکالری

تخمه کدو

۱۰۰ گرم

۶۰۰ کیلوکالری

بستنی وانیلی

۱۰۰ گرم

۱۹۰ کیلوکالری

ژله

۱۰۰ گرم

۶۰ کیلوکالری

عسل

۱ قاشق غذاخوری

۵۰ کیلوکالری

کیک اسفنجی ساده

۱۰۰ گرم

۴۰۰ کیلوکالری

کیک یزدی

۱ عدد

۱۶۰ کیلوکالری

گز

۱۰۰ گرم

۵۰۰ کیلوکالری

نوشابه

۱ لیوان

۱۰۰ کیلوکالری

کالری سوزی تمرینات کششی

اندازه کالری سوزی در شکل های جور واجور شنا چقدره؟

زیاد شدن وزن شکم شش تیکه هفته نامه سلامت کالری کاهش وزن

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *